saran buat yang insomnia

1.
Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah
raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan
tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa
menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi
lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan
lebih baik.
2.
Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang
terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara
minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang
untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu
kenyenyakan tidur anda.
3.
Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu,
matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu
ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda
itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara
jarum jam kian larut.
4.
Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat
anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan
menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda
ingin tidur.
5.
Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang
tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
6.
Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air
hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu,
mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
7.
Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
8.
Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu
tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda
berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
9.
Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih
pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses
yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai.
Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
10.
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi
pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran
anda lewat media blog.
11.
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu
tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.